Start Nyheter Gyminfo Tider o priser Träning Kontakt
Tävling Holje 5ive

En lokal tävling för medlemmar på Holje Gym som sätter såväl styrka som kondition på prov för deltagarna under totalt 5 moment

 

Inte medlem idag? Teckna träningskort!

*Mellan varje moment finns en paus/växling på 2 minuter där transfer sker till nästa gren.


 

2 min Knäböj

2 min *

2 min Chins

2 min *

2 min Dips

2 min *

2000 meter SkiErg

2 min *

2000 meter Rodd


 

THE END.

__________

Antalet repetitioner i de tre första styrkemomenten räknas samman till totalt antal. Antalet repetitioner motsvarar nu sekunder och tiden för de två sista konditionsmomenten räknas samman till en totaltid.

Totaltid minus antal sekunder från styrkemomenten ger en sluttid för deltagarna.

Den som får bäst tid, vinner ??

__________

Ett enkelt exempel:

Styrkemoment

  1. 15 reps
  2. 10 reps
  3. 15 reps

 

Totalt antal repetitioner: 40

(= Vilket ger 40 sekunders avdrag)

Konditionsmoment

  1. 9 min 45 sek
  2. 9 min 15 sek

Totaltid: 19 minuter


 

Resultat: 18 minuter 20 sekunder

(19 minuter MINUS 40 sek)

__________

Momenten startar på domarens signal.

__________

Moment 1: Knäböj med atlas/slamball

Herr: 40 kilo

Dam: 30 kilo

Veteran: 30 kilo


 

Vikten ligger på marken vid start.

Deltagaren har nu 2 minuter på sig att plocka upp vikten i famnen och genomföra så många knäböj som tiden tillåter.

Det är OK att lägga ner vikten och pausa för att sedan fortsätta under dessa 2 min som momentet pågår.

Vikten ska vara i famnen vid godkänd rep. och ej får inte hänga på raka armar.

Djupet på varje repetition skall vara så att höftled kommer under knäled, alltså att lårbenet passerar parallellt med golv och benen ska vara sträckta i slutfasen för godkänd repetition.

__________

Moment 2: Chins

Deltagaren startar hängande, raka armar. 

Godkänd repetition ska ha ett markerat start och stopp där såväl utsträckning ska finnas med som hakan ovan stång.

Utgörandet ska ske i princip linjärt, en överdriven eller medveten pendling, sprattel eller motsvarande innebär ej godkänd repetition.

Det är godkänt att kliva ner, skaka loss för att sedan fortsätta som momentet startade inom avsatt tid som löper från start.

__________

Moment 3: Dips

Deltagaren startar i topposition på raka armar.

Godkänd repetition ska ha ett markerat start och stopp där kroppen inte lutar för mycket framåt och armbåge tydligt är (minst) i linje med axel innan vändning.

Utgörandet ska ske i princip linjärt, en överdriven eller medveten pendling, sprattel eller motsvarande innebär ej godkänd repetition.

Det är godkänt att kliva ner, skaka loss för att sedan fortsätta som momentet startade inom avsatt tid som löper från start.

__________

Moment 4: 2000 meter SkiErg

När paus/vilan efter föregående moment är slut så avslutas distansen så snabbt som möjligt, på valfritt motstånd.

__________

Moment 5: 2000 meter Rodd

När paus/vilan efter föregående moment är slut så avslutas distansen så snabbt som möjligt, på valfritt motstånd.

__________


 

Anmälan sker till:

info@holjegym.se

Skriv förnamn, efternamn,

telefon samt e-mail adress.

Samt vilken klass du vill köra i:

  • Herr
  • Dam
  • Veteran (mixklass + 40år)

 

Det är fullt tillåtet för veteraner att ställa upp i respektive ordinarie klass om så önskas.

Plats: Holje Gym - Olofström

När: Söndag 24 november


 

Vid frågor:

Ordförande Christoffer Danielsson

Tel. 0706880579

christoffer_danielsson@hotmail.com

 

Väl mött / Styrelsen.



 
Nyheter
Öppettider mellandagar 2017
Läs mer »»
 
Öppettider Midsommar
Läs mer »»
 
Öppettider Nationaldagen 6/6
Läs mer »»
 
Öppettider Kristi himmelsfärds dag
Läs mer »»
 
Prisjustering träningskort fr.o.m 15:e Maj
Läs mer »»
 
Öppettid 1:a Maj
Läs mer »»
 
Öppettider Påskhelgen
Läs mer »»
 
Lite byggstök vecka 9-10
Läs mer »»
 
Öppettider mellandagar 2016/2017
Läs mer »»
 
Nu har vi Swish
Läs mer »»
 
Helgbemanning upphör fr.o.m 28/5 2016
Läs mer »»
 
Öppettider Kristi himmelsfärds dag
Läs mer »»
 
Öppettider Påskhelgen
Läs mer »»
 
Öppettider mellandagar 2015/2016
Läs mer »»
 
Öppettider Midsommar
Läs mer »»
 
Fler nyheter:
«    1  2   3    4    5     »